Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]
[...] wcześniej od prawej. Wydaje sie ze wina tricepsa. Niestety nie mam możliwości duzej kombinowania z glownymi bojami jak np. Wyciskania z martwego punktu na wzmocnienie górnej fazy ponieważ jak lawka klatka na siady i miejsce na martwy nie sa przystosowane do takich rzeczy. ( mala salka z ciężarami, zadna sieciowka) dlatego brak takich rzeczy
podciąganie nóg dałbym na koniec. Na początek taka kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-tric-brzuch. Wypisz ten Twój trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie [...]
Ok w takim razie mam rozumiec ze FBW trening bedzie narazie dla mnie najlepszy? Zerknalem w dzial ktory przeslaliscie. Co myslicie o tym ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
Ankieta: Wzrost: 177 cm Waga: 72.9 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 38.5 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 90 kg Martwy ciąg: 110 kg Wyciskanie na barki: 90 kg Podciągnięcia: 24 Przysiad: 95 kg Full osprzęt siłka. Dieta: 3500kcal, 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: [...]
[...] prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Szrugsy sztangą 20-15-15-10 Plecy jedno ćwiczenie, klatka jedno, biceps i triceps po 2- gdzie sens i gdzie logika :-? WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 powt Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10-12 wspięcia na palce ze [...]
na początek radze Ci sie zaopatrzyc w odzywke proteinową,Nie kotrzya twierdzą,ze na poczatek wystarczy samo jedzeni,ale wychodze z załozenia,ze im wiecej tym lepiej.Co do planu treningow na poczatku nie trenuj więcej niz 3 raz w tygodniu po 1h. Przykładowy plan: Pon.Klatka,biceps,łydki Śr.Plecy,kaptury,uda Pt.Barki,triceps,łydki Brzuch na kazdej [...]
A tak... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i [...]
Z desek. Tzn robiłem bo obecnie pauzuję z tym :) Robię sobie pin pressy wąsko od czasu do czasu bo wtedy klatka nie boli mnie i lepiej panuje nad ruchem niż na docisku do desek Zmieniony przez - ziumol w dniu 2021-02-23 20:17:19
Z desek. Tzn robiłem bo obecnie pauzuję z tym :) Robię sobie pin pressy wąsko od czasu do czasu bo wtedy klatka nie boli mnie i lepiej panuje nad ruchem niż na docisku do desek Zmieniony przez - ziumol w dniu 2021-02-23 20:17:19 Nie chcę negować sposobów treningowych Twojego trenera , ale uważam że na początku przygody z TS nie ma potrzeby [...]
CWICZENIA DOMOWE : UDA Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. ŁYDKI Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach - nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką - [...]
aha, znalazlem w artykule o fbw taki plan PLAN A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s co drugi dzien, bez podziału. co o nim myslicie? powtórzeń chyba [...]
Witaj, winna może być słaba klatka, a ta może być słaba za względu na technikę wyciskania. Prawdopodobnie przy WL wyciskasz głównie tricepsem. Dobrze byłoby zrewidować technikę ;-) A normalne tak do końca to nie jest, gdyż wtedy wyciskacze i trójboiści wyciskali by zawsze wąsko, a tak nie robią ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s - Jaką przerwę między jednym, a drugim [...]